1、高抬腿动作,这个动作主要是作为一个减脂的运动,但同时又能能训练到腹肌的整体力量,并且有着很大的训练强度,能够让你很快的将脂肪减下来,在动作过程中,要...
1、仰卧起坐。平躺于地上,双脚着地,屈膝,双手交错于胸前。可以请别人扶稳您的双脚,或者在双脚上放置重物。准备好后,开始进行仰卧起坐,把您的背部下方和肩胛...
3卷腹。这个动作可以锻炼到腹部肌肉,而且能够使腹部肌肉有很好的线条。4平板支撑。平板支撑对于核心力量锻炼有很好的帮助。帮助调动起全身的肌肉,对于接下来的动...
1、仰卧起坐。仰卧起坐的动作要领实际上是比较简单的,只需要大家躺在地板上,然后两只脚屈着,两只手交叉,并且放在头部后面,然后再坐起来。这个过程中,首先需...
1. 仰卧起坐:这是锻炼腹肌的经典运动。关键在于使用腹部肌肉发力,而不是依赖颈部、手臂或脊柱的力量。正确的做法是,躺在地上,下背部紧贴地面,双手放在头侧。...
1、锻炼腹肌最好的方法 锻炼腹部的方法主要有卷腹、仰卧起坐、仰卧举腿、仰卧交叉转体和平板支撑等,这些运动方法都可以锻炼腹部的核心肌群。腹肌主要包括腹直肌、...
1、拉力器“伐木者”式。额外的阻力能够帮助你持续刺激你侧腹肌的增长。将拉力器固定在最低的位置,然后往身体的另外一侧发力,拉至两手所能达到的最高位置。2、悬...
平躺在地上,双手紧贴地板,双腿曲膝抬高(愈胖的人,膝盖可愈弯),再放下,反复数次,有助下腹肌的锻炼。3、半躺曲膝抬腿 坐在地板上,以臀部为支点,双臂撑住地...
1、反向卷体,这是一个很好的下腹锻炼动作,专门锻炼下腹肌。2、触足卷体,主要锻炼上腹肌肉,每个动作做20次。3、平板支撑,标准做法是保持固定姿势30秒,锻练腹...
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